vegas - pewnie masz rację. Jeśli chodzi o dietę to po prostu starałem się jeść produkty wysokobiałkowe (tuńczyk na wodzie, jajka-dużo, piersi z kurczaka/indyka gotowane, biały ser chudy, smażony mintaj/morszczuk), złożone węgle (makaron i ryż brązowy). Tłuszcz to starałem się oliwą z oliwek zastępować co się da ale kasa i czas powodowały, że [...]
[...] Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. Rano 50g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura gotowana w bulionie z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: ROZGRZEWKA: 4*15P przysiady głębokie bez obciążenia 5*20P skłony na prostych nogach 4*15P pusta suwnica w [...]
[...] gazetek z ofertami. Ceny mogą się różnić zapewne w rożnych rejonach PL i w różnych sklepach, mogą także zmieniać się w czasie. pewien punkt odniesienia jednak jest. Co do tuńczyka w puszce, to w sklepach w których byłem różnice w cenie były znaczne, moim zdaniem ma to spore uzasadnienie, tuńczyk sałatkowy to trochę inne części ryby niż tuńczyk [...]
8.10.2008 Luzik dziś, zamiast na lekcjach byłem na dyżurze, siedziałem przy stoliku mówiłem Dzień Dobry obcym, w paru salach poustawiałem krzesła i tyle w sumie Zrobiłem sobie rano trening z wczoraj, bo wczoraj niestety nie mogłem. TRENING #B Hantle 2x5kg 1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa) 10, 9, 7 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do [...]
[...] lepsze: I. 8 rano : płatki z mlekiem, 1 jajko całe, orzechy włoskie II godzina 11 - kromka chleba razowego z szynką + sałatka z oliwą z oliwek + banan lub tuńczyk + kromka chleba razowego + banan III obiad (15): pierś z kurczaka/wołowina z ryżem/kaszą IV podwieczorek (17-18) (tutaj nie wiem za bardzo...) 1 kabanos + 2x jajko + [...]
Nie mam stałej diety bo tego nie lubie, robie tego samego dnia, dzień wcześniej to na co mam ochotę z poniższych przepisów. Dieta: Sniadanie: 100g platki owsiane z wrzatkiem, 100g twarozku, Cheat-Meal: patrz surówki; Obiad 1: 75g ryz, 200g patrz miesne, patrz surówki; Obiad 2: j/w Kolacja: patrz twarogi; 30ml oliwa z oliwek; 12 kaps tran; [...]
[...] jak obiecałem moja dieta na redukcji, oceńcie czy na czuja ? Oczywiście nie jest zawsze tak samo, zamiast piersi z kurczaka jest ryba, albo schabowy, czy zamiast serka jest tuńczyk, ale bilans się zgadza. W dniu treningu pojawia się również ryż przed treningiem i odżywka białkowa po, a także wit C Natomiast codziennie biorę wit D3 z K2 mk7, [...]
[...] razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Ryż+jogurt+owoc 4.Po treningu to samo po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min: 5.Obiad domowy-tutaj licz na waszą pomoc chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron 6.Kolacja Tunczyk Twaróg+razowiec+dzem daj twaróg/tuńczyk+warzywa+oliwa oblicz B/T/WW
DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 5 kromki +warzywko+owoc+oliwa Lub Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie 3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso 4. Po treningu to samo +owoc po [...]
witam BTW na mase dobieraj w tych granicach B 2-2,5g na KMC (daj 2,2 z roslinnym) T 1-1,8g na KMC (daj 1g) WW 4-7g KMC (daj narazie 5g) DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 5 kromki +warzywko+owoc+oliwa Lub Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko chleb zmienil bym na platki owsiane 2 2-Śniadanie- w szkole [...]
Dlugo trwał mój powrót.. ale jestem :) Nie chodzę na silownie ani do sauny. Caly czas trenuje ... kolarstwo. We wrzesniu kolejny wypad w Alpy. Jezdze codziennie ok. 100 km z pulsometrem (do 70% tętna) Spinning wytrenowal mi wysokie tetno a niskie musze sama :) Jesli jade ostrzej (80-90%) na wyscigu ponad 100 % (mniej wiecej raz w tygodniu) to [...]
dzis pobudka jeszcze gorzej-pozniej-niz zawsze wstalem po 13 shake potem jajca zanim sie ogranalem bylo juz kolo 15 potem na miasto kanapa w subway'u - bo nie bylo czasu wracac do dom po powrocie tunczyk + oguras i kilka h 'łojenia' w http://www.youtube.com/watch?v=-bgEoKaAS9U ale i tak mo sie nijak do Dante'go: [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj zawitałem na treningu u MARIAN17. Poszło zawodowo %-) Trochę zmieniłem plan i poszły nogi, a że rzadko mam okazję ćwiczyć na maszynach to sporo ich dzisiaj wpadło. Trening mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a [...]
Po wynikach,ktore pokazalam lekarce stwierdzila, ze to IO- stad zalozenie. No i teraz mam metlik- obcinac wegle, dodawac tluszcze? Zostawiac wegle, nie podbijac tluszczy? Ja naprawde siedze i czytam forum, patrze na miski, tylko pozniej biore sie za ukladanie- tak jak teraz na jutro i to juz sie nie sklada:/ Zaraz albo mi te wegle skacza (a nie [...]
04-06-2014 DZIEŃ 24 Dieta: +Shake +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma [...]